Cuidados com a voz

Olá irmãos (as), você canta no grupo de música de sua Igreja? Bom, sabemos que todos nós devemos ter cuidados com a voz, e quem canta na Igreja sabe que é bom ter a voz bem legal pra entoar hinos ao Senhor.

Portanto vão agora umas dicas para você de como cuidar da sua voz.

Beber em média, dois litros de água por dia de preferência em temperatura ambiente.

Durante sua atividade vocal, deve-se beber alguns goles de água para umidificar a garanta.

Evite tipos de competição sonora.

Evite gritar e tossir isso pode provocar um intenso atrito nas pregas vocais.

Não fume.

Evite ar condicionado

Evite o consumo de leite, chocolate antes da atividade vocal.

Procure ingerir sucos e frutas cítricas.

Articule bem as palavras.

Procure estar vestido confortavelmente.

São dicas básicas e todos nós podemos fazer. Nada melhor que louvar o Senhor cantando bem.

Caminhada, a sua atividade física

Saúde em ação hoje vai falar sobre os benefícios da caminhada. Para as pessoas sedentárias é um bom começo para iniciar uma atividade física. Mas lembre-se até mesmo a caminhada é preciso consultar o seu médico para uma pequena avaliação.

A caminhada emagrece, claro se você controlar o que você come. Auxilia no controle do colesterol e da diabete, melhora o humor, deixa os ossos mais fortes, fortalece os músculos, melhora a respiração, aumenta a circulação do sangue, melhora a imunidade do corpo, ajuda a dormir melhor.

Enfim, a caminhada ajuda você em muitas coisas, além de se tornar um hábito, você se diverte praticando-a e faz até amizades.

O que usar para praticar a caminhada?

Use roupas leves e confortáveis. Ex: shorts/bermudas, camisetas.

Use também filtro solar e boné nos dias de sol forte.

Calçado adequado evita lesões. Ex: Tênis.

Como caminhar?

Manter sua cabeça elevada.

Mova os ombros naturalmente.

Balance os braços em movimento natural, livremente.

Foque seus olhos entre 15-20 passos a frente de você.

Mantenha seu queixo paralelo ao chão.

Delicadamente contraia os músculos da barriga

Encaixe as costas com seu quadril, mantendo a coluna ereta.

Posicione seus pés paralelos de maneira confortável e a distância de um ombro aproximadamente.

Algumas dicas são necessárias:

Após avaliação medica, se você estiver começando, vá com calma. É super importante fazer alongamento, evita lesões. Nunca faça caminhada em jejum e hidrate bastante o seu corpo bebendo bastante água.

Que tal começar a praticar a caminhada? Atividade física que parece não trazer muitos benefícios, mas engana-se quem acha isso. A caminhada é um forte aliado do nosso coração e da nossa saúde.

Hoje é dia de combate a hipertensão arterial.

Esta semana acontecem varias atividades relacionadas ao dia de prevenção e combate à hipertensão arterial - 26 de abril. Conforme definição do Ministério da Saúde, hipertensão arterial é quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias para se movimentar é muito forte, ficando o valor igual ou maior que 140/90 mmHg ou 14 por 9.

Fatores de risco

A hipertensão arterial pode ou não surgir em qualquer indivíduo, em qualquer época de sua vida, mas algumas situações aumentam o risco.

Idade: Aumenta o risco com o aumento da idade.

Sexo: Até os cinquenta anos, mais homens que mulheres desenvolvem hipertensão. Após os cinquenta anos, mais mulheres que homens desenvolvem a doença.

Nível socioeconômico: Classes de menor nível sócio-econômico tem maior chance de desenvolver hipertensão.

Consumo de sal: Quanto maior o consumo de sal, maior o risco da doença.

Consumo de álcool: O consumo elevado está associado a aumento de risco. O consumo moderado e leve tem efeito controverso, não homogêneo para todas as pessoas.

Obesidade: A presença de obesidade aumenta o risco de hipertensão.

Sedentarismo: O baixo nível de atividade física aumenta o risco da doença.

Prevenção

A prevenção é o processo de evitar o surgimento de uma situação. Como a pressão arterial tende a aumentar com a idade com as alterações vasculares que acompanham o envelhecimento, pode-se questionar se a hipertensão arterial é prevenível.

• Alimentação saudável.
• Consumo controlado de sódio.
• Consumo controlado de alcool, combate ao alcoolismo.
• Aumento do consumo de alimentos ricos em potássio.
• Combate ao sedentarismo.
• Combate ao tabagismo.

Em algumas situações específicas, com alto risco de doença cardiovascular, pode ser considerado o uso de medicamentos para a prevenção da Hipertensão.

Alma Missionária também é saúde!